1、1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
3、 2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
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4、 3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
5、中国医认为;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。
6、 4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。
7、水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
8、 5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
9、 6）莲子：具有帮助睡眠的作用。
10、莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
11、 7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。
12、桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
13、 8）百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
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